Comment développer sa confiance en soi ?

Développer sa confiance pour se sentir à l'aise, pour être plus performant, pour trouver sa place ou pour oser dépasser ses limites et ses peurs : voilà un besoin bien connu en préparation mentale. Mais alors, comment améliorer cette confiance ?

Tout d'abord, il faut bien prendre conscience que la confiance est une donnée qui varie constamment et donc par définition, elle n'est pas linéaire. Cela peut dépendre de mes résultats, mais aussi de mes sensations, de la relation avec mes pairs, etc.

Ceci étant dit, voici une liste non exhaustive des outils ou des éléments qui peuvent vous aider à développer votre confiance. Un premier élément fondamental est la comparaison que vous réalisez entre vous et les autres. Parce que le regard des autres peut devenir un poids et donc un frein à la progression de votre confiance. S’auto-référencer (se comparer à soi-même) est donc bien souvent plus sain pour votre confiance, notamment sur le long terme. Se comparer aux autres n’est pas à proscrire, mais à limiter dans certains contextes. Car même si cela peut booster ma confiance sur une situation précise (par exemple lorsque je réalise une tâche dans laquelle j’ai de grandes compétences alors que les autres sont des débutants), je risque d’en subir les conséquences sur des situations où le doute peut s’installer (par exemple si je me compare à des gens plus forts). En me comparant à moi-même et à mes compétences et performances passées, j'installe une relation davantage bienveillante vis-à-vis de mon estime, où je me concentre sur mes progrès et mon développement. Concrètement, cela peut se traduire par la tenue d’un journal des réussites quotidiennes ou hebdomadaires pour mettre l’accent sur moi-même et mes avancées.

Également, la préparation que je fais et tous les efforts que je mets dans une même direction pour atteindre un objectif peuvent être vecteurs d’une meilleure confiance en soi. Je pourrai me rendre compte de tout ce que j’ai réalisé pas à pas pour en arriver là et donc progresser au fur et à mesure. Kobe Bryant exprimait à quel point sa préparation était une véritable stimulation pour sa confiance, car il savait qu’il faisait plus et mieux que les autres, et cela le mettait dans une position de force psychologiquement.

L’imagerie mentale peut aussi être un outil utile en ce sens. En visualisant une situation passée où j’ai été en confiance, je peux revivre ou ressentir les mêmes émotions, les mêmes sensations que dans la situation imaginée.

Dans cette même idée de réutiliser un moment passé glorieux ou vecteur de confiance, l’ancrage est un outil approprié. Il peut permettre d’associer le moment que je souhaite à un mot ou un geste précis. En utilisant sur le terrain ce mot ou ce geste, il est donc possible de créer une passerelle mentale directement liée au souvenir en question. Un exemple très connu est celui de Florent Manaudou : il avait associé le mot “puissance” à un exercice en salle de musculation où il était le meilleur du groupe. Quand il se remémorait ce mot sur le plot au moment du départ, il se sentait alors plus fort que les autres.

Dernier outil à partager pour développer sa confiance : la routine. Elle permet de se mettre en situation de confiance et de confort puisqu’en reproduisant toujours la même chose, on met son cerveau dans des conditions qu'il connaît. Il n'y a pas d'inconnu ni d'incertitude, et le contrôle est total.