Comment améliorer sa concentration ?

La concentration représente l'effort mental qui est dirigé sur une situation ou un point particulier. Il y a donc une question de volonté, mais aussi de direction. Et bien souvent, là où réside toute la problématique, c'est le fait qu'il est difficile de rester concentré en continu, assez longtemps, et assez intensément. D'une part, car cela demande beaucoup d'énergie mentalement, mais aussi, car beaucoup de distracteurs peuvent altérer votre concentration. Prenons l'exemple d'un joueur de tennis : sa concentration sera mise à rude épreuve, car elle est confrontée à une durée de jeu importante, et de nombreux distracteurs externes (le public, les conditions climatiques, etc.), mais aussi des distracteurs internes (ses pensées, ses émotions). Alors comment faire pour rester concentré un match entier ? Quelques éléments de réponse ci-dessous.

Comme dans n'importe quel domaine, l'entraînement est la clé en préparation mentale, et notamment pour développer la concentration. La répétition améliore les capacités de votre cerveau. C'est pourquoi s'exercer est important dans notre objectif. Cela peut être dans un premier temps des exercices assez simples comme essayer de se concentrer sur un point précis (sa respiration, un objet par exemple) pendant un temps défini. Pour rendre l'exercice plus exigeant, on peut en modifier la forme : réussir à maintenir sa concentration sur le point en question pendant un temps de plus en plus long, faire plusieurs séries, mettre moins de pause entre les séries, ou bien ajouter volontairement des distracteurs. Les distracteurs peuvent être multiples comme des distractions sonores, visuelles, sous fatigue, etc.

Vous pouvez également vous exercer par l'intermédiaire de certains jeux. Les échecs ou les dames par exemple sont de bons exercices pour réussir à maintenir sa concentration sur une durée assez longue et à une intensité modérée à importante.

Il peut être utile au préalable d'analyser sa pratique, son sport ou la tâche dans lequel on souhaite améliorer sa concentration : est-ce que j'ai besoin d'être concentré sur une longue durée ? Est-ce que ma concentration doit être très intense ? Ces questions pourront déjà vous guider pour orienter la forme des exercices à réaliser.

Après la pratique d'exercices comme présenté précédemment, il est temps de faire le lien avec le terrain. C'est là que la préparation mentale devient intégrée. L'objectif est de vous mettre en situation de pratique tout en mettant en avant un travail axé sur la concentration. Par exemple, si l'on reprend l'exemple de notre joueur de tennis, on pourrait demander à son adversaire d'entraînement de prendre énormément de temps avant de servir. Il pourrait faire rebondir la balle pendant de nombreuses secondes pour forcer notre joueur à devoir rester concentré durant toute la durée de la préparation du service du joueur adverse.

L'ajout de distracteurs, dans ce type d'exercices orientés terrain, peut également être particulièrement intéressant. Cela peut être un public bruyant, voire véhément, un adversaire virulent, ou bien des conditions de jeu particulières et perturbantes.